Knowledge Hub
The Science
of Going
Further.
Deep-dives into endurance nutrition, race-day fueling, and the physiology behind every MILEAGE formula. Written by scientists who race.
10 คำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุดเรื่อง Race Nutrition
รวมคำถามที่ได้รับบ่อยที่สุดจากนักวิ่งไทย ทั้งมือใหม่และนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว พร้อมคำตอบที่ตรงประเด็นและอ้างอิงวิทยาศ...
Fluid Strategy สำหรับ Ultra athlete
ทุกหลักการในบทความของเราใช้ได้กับ ultra-endurance เช่นกัน แต่มีสิ่งหนึ่งหนึ่งที่ทำให้ ultra ต่างจาก marathon โดยสิ้นเชิงค...
คำนวณ Sodium สูตรง่ายๆสำหรับทุกระยะ
คำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุดในกลุ่ม endurance คือ "ผมควรกิน sodium เท่าไหร่ต่อชั่วโมง" คำตอบที่ถูกต้องคือ "ขึ้นอยู่กับตัว...
สีปัสสาวะบอกอะไรเกี่ยวกับ Hydration
Urine Color Chart คือหนึ่งในเครื่องมือประเมิน hydration ที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด ใช้ได้ทุกวัน ทุกที่ โดยไม่ต้องมีอุป...
Sodium Pre-loading ก่อนแข่ง: ทำไมโปรนักกีฬาถึงทำ
ถ้าเคยสังเกตนักไตรกีฬาหรือนักวิ่ง ultra ระดับ elite มักทำสิ่งหนึ่งที่ทำ 1–2 ชั่วโมงก่อนสตาร์ท คือการดื่มเครื่องดื่มที่มี ...
ร่างกายดูดซึมน้ำได้เร็วแค่ไหน? Gut Absorption Rate ที่ต้องรู้
นักกีฬาหลายคนดื่มน้ำตามตารางอย่างตั้งใจ แต่ยังรู้สึกแห้งปากและ performance ตกในช่วงท้าย ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ปริมาณน้ำที่...
Hydration ก่อนแข่งเริ่มเตรียมตั้งแต่เมื่อไหร่และอย่างไร
ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดก่อนวันแข่งคือการคิดว่า "ดื่มน้ำมากๆ คืนก่อนแข่ง" ก็เพียงพอแล้ว ความจริงคือ hydration ที่ดีก่อนแข่...
Sodium ในอากาศร้อนชื้น ทำไมนักวิ่งไทยต้องการมากกว่าที่คิด?
Guideline hydration ส่วนใหญ่ที่นักวิ่งไทยอ่านมาจากงานวิจัยในยุโรปหรืออเมริกาเหนือ ซึ่งทำในสภาพอากาศ 15–22°C ความชื้น 40–6...
Overhydration: ดื่มน้ำมากเกินไปอันตรายกว่าที่คิด
ตลอดหลายปีที่ผ่านมา วงการกีฬา endurance ปลูกฝังความเชื่อหนึ่งอย่างหนักมากคือ "ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" จนกลายเป...
Weekly Dispatch
Every article.
Before anyone else.
New articles, race protocols, and lab findings — dispatched to your inbox every week.
Fuel Plan Calculator
Know exactly
what to carry.
Enter your race distance and pace — get a precise product-by-product fueling plan.
Distance
42.2 KM
Est. Time
3:30
BOOST
7 gels
ELECTROLYTE
2 caps