ศูนย์รวมความรู้
วิทยาศาสตร์
ที่พาคุณ
ไปได้ไกลกว่าเดิม
เจาะลึกโภชนาการสำหรับนักกีฬาอึด การเติมพลังงานวันแข่งขัน และสรีรวิทยาเบื้องหลังทุกสูตรของ MILEAGE เขียนโดยนักวิทยาศาสตร์ที่เป็นนักวิ่ง
Carb Loading คืออะไร และทำอย่างไร?
Carb Loading คือหนึ่งในกลยุทธ์ที่นักกีฬา endurance พูดถึงมากที่สุดและทำผิดมากที่สุดในเวลาเดียวกัน หลายคนเข้าใจว่ามันหมายถ...
เปรียบเทียบอัตราส่วน 2:1, 1:0.8 และ Glucose only แตกต่างกันอย่างไร และควรเลือกแบบไหนดี?
ถ้าคุณเคยเห็นตัวเลข "2:1" หรือ "1:0.8" บนฉลากเครื่องดื่มหรือ gel แล้วนึกว่ามันคือการตลาด บทความนี้จะอธิบายว่าตัวเลขเหล่าน...
Overhydration: ดื่มน้ำมากเกินไปอันตรายกว่าที่คิด
ตลอดหลายปีที่ผ่านมา วงการกีฬา endurance ปลูกฝังความเชื่อหนึ่งอย่างหนักมากคือ "ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" จนกลายเป...
คุณเป็น Salty Sweater หรือเปล่า?
ถ้าหากหลังซ้อมเสร็จ เคยเห็นคราบสีขาวบนเสื้อ หรือเหงื่อที่หยดลงริมฝีปากรู้สึกเค็มผิดปกติไหมครับ? ถ้าใช่ นั่นอาจไม่ใช่เรื่อ...
Gut Training: ฝึกท้องให้รับคาร์บได้มากขึ้น?
ถ้าคุณเคยลองกิน gel ทุก 20 นาทีแล้วท้องปั่น คลื่นไส้ หรือต้องวิ่งหาห้องน้ำกลางสนาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียวครับ GI distress ร...
อัตราส่วน 1:0.8 คืออะไร? หลักวิทยาศาสตร์เบื้องหลังคาร์โบไฮเดรต Dual-Source
ถ้าคุณเคยสังเกตว่าสินค้า Sport nutrition บางแบรนด์ระบุ "Dual-Source Carb" หรือ "1:0.8 Glucose:Fructose" บนฉลาก แต่ไม่เคยเ...
Sweat Rate คืออะไร? วัดได้เองที่บ้านใน 3 ขั้นตอน
ก่อนจะรู้ว่าต้องดื่มน้ำ "เท่าไหร่" คุณต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเสียน้ำ "มากแค่ไหน" ต่อชั่วโมง และนั่นคือสิ่งที่ Sweat Rate บอ...
ทำไมโซเดียมถึงเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ?
ถ้าคุณเคยเห็นขวด electrolyte แล้วนึกว่า "ก็แค่เกลือแร่หลายชนิดรวมกัน" บทความนี้จะเปลี่ยนวิธีมองนั้น ในฐานะ nutrition coach ที...
ควรกินคาร์โบไฮเดรตเมื่อไหร่และเท่าไหร่ระหว่างวิ่ง?
ในฐานะที่ผมทำงานกับนักวิ่งมาหลายปี สิ่งที่เห็นซ้ำๆ คือนักกีฬาที่ซ้อมหนักมาก แต่ล้มเหลวในวันแข่งด้วยสาเหตุเดียว — กินคาร์บไม่ถ...
Sodium คืออะไร? และทำไมนักกีฬา Endurance ขาดไม่ได้
ถ้าคุณเคยรู้สึกอ่อนล้าหมดแรงกลางการแข่งขัน เวียนหัวทั้งที่ดื่มน้ำมาตลอด หรือร่างกายดับเครื่องยนต์แบบไม่มีสัญญาณเตือน sodium ...
จดหมายข่าวประจำสัปดาห์
ทุกบทความ
ก่อนใคร
บทความใหม่ กฎระเบียบการแข่งขัน และผลการทดลองในห้องปฏิบัติการ — ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณทุกสัปดาห์
เครื่องคำนวณแผนเชื้อเพลิง
รู้ว่าควรพกอะไรไปบ้าง
ระบุระยะทางการวิ่งและเพซของคุณ เพื่อรับแผนการเติมพลังงานที่แม่นยำสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์
ระยะทาง
42.2 กม.
เวลาโดยประมาณ
บ่ายสามครึ่ง
ส่งเสริม
เจล 7 ซอง
อิเล็กโทรไลต์
2 แคปซูล