Knowledge Hub
The Science
of Going
Further.
Deep-dives into endurance nutrition, race-day fueling, and the physiology behind every MILEAGE formula. Written by scientists who race.
คู่มือ Race Nutrition สำหรับมือใหม่: เริ่มต้นจากศูนย์
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มวิ่งและสงสัยว่า "ต้องกิน gel ไหม ต้องกินเกลือแร่ไหม ดื่มน้ำแค่ไหนถึงพอ" คุณมาถูกที่แล้ว บทความนี้ไม่ได้อธ...
10 คำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุดเรื่อง Race Nutrition
รวมคำถามที่ได้รับบ่อยที่สุดจากนักวิ่งไทย ทั้งมือใหม่และนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว พร้อมคำตอบที่ตรงประเด็นและอ้างอิงวิทยาศ...
Race Nutrition ตามระยะ: 10K / Half / Full / Ultra กินต่างกันอย่างไร
คำถามที่นักวิ่งมือใหม่ถามบ่อยที่สุดคือ "ต้องกินอะไรระหว่างแข่ง" แต่คำตอบที่ถูกต้องคือ "ขึ้นอยู่กับระยะ" เพราะ Race Nutrit...
Race Day Kit: ระบบวางแผนพลังงานที่ทำให้การแข่งไม่ใช่เรื่องของการเดา
นักวิ่งทุกคนที่เข้าสู่เส้นสตาร์ทมีเป้าหมายเดียวกัน คือวิ่งให้ได้ดีที่สุด แต่สิ่งที่แยกนักวิ่งที่ทำได้ออกจากนักวิ่งที่ต้อง...
Caffeine กับ Endurance Sport: ใช้อย่างไรให้ได้ผลจริง
Caffeine คือหนึ่งใน ergogenic aid ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับมากที่สุดในวงการกีฬา endurance แต่นักวิ่งจำนวนมากยังใช้...
Fluid Strategy สำหรับ Ultra athlete
ทุกหลักการในบทความของเราใช้ได้กับ ultra-endurance เช่นกัน แต่มีสิ่งหนึ่งหนึ่งที่ทำให้ ultra ต่างจาก marathon โดยสิ้นเชิงค...
คำนวณ Sodium สูตรง่ายๆสำหรับทุกระยะ
คำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุดในกลุ่ม endurance คือ "ผมควรกิน sodium เท่าไหร่ต่อชั่วโมง" คำตอบที่ถูกต้องคือ "ขึ้นอยู่กับตัว...
GI Distress กับ Carb Ratio
นักกีฬา endurance ประมาณ 30–50% รายงานว่าเคยมีปัญหา GI distress ระหว่างการแข่งขัน ตั้งแต่ท้องอืด คลื่นไส้ จนถึงท้องเสียกล...
สีปัสสาวะบอกอะไรเกี่ยวกับ Hydration
Urine Color Chart คือหนึ่งในเครื่องมือประเมิน hydration ที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด ใช้ได้ทุกวัน ทุกที่ โดยไม่ต้องมีอุป...
Weekly Dispatch
Every article.
Before anyone else.
New articles, race protocols, and lab findings — dispatched to your inbox every week.
Fuel Plan Calculator
Know exactly
what to carry.
Enter your race distance and pace — get a precise product-by-product fueling plan.
Distance
42.2 KM
Est. Time
3:30
BOOST
7 gels
ELECTROLYTE
2 caps