Knowledge Hub
The Science
of Going
Further.
Deep-dives into endurance nutrition, race-day fueling, and the physiology behind every MILEAGE formula. Written by scientists who race.
Sodium Pre-loading ก่อนแข่ง: ทำไมโปรนักกีฬาถึงทำ
ถ้าเคยสังเกตนักไตรกีฬาหรือนักวิ่ง ultra ระดับ elite มักทำสิ่งหนึ่งที่ทำ 1–2 ชั่วโมงก่อนสตาร์ท คือการดื่มเครื่องดื่มที่มี ...
ทำไม Glycogen หมดเร็วกว่าในสภาพอากาศร้อน
นักวิ่งหลายคนที่ย้ายจากประเทศเย็นมาแข่งในไทย หรือนักวิ่งไทยที่ใช้ training plan จากต่างประเทศ มักพบปัญหาเดียวกัน: ทำทุกอย่าง...
Carb Sodium Fluid สามเสาหลักที่ต้องทำงานพร้อมกัน
ถ้าอ่านบทความใน Knowledge Hub ของเรามาครบ จะพบว่าแต่ละ pillar มีวิทยาศาสตร์เป็นของตัวเอง carb มี dual-source transporter,...
ร่างกายดูดซึมน้ำได้เร็วแค่ไหน? Gut Absorption Rate ที่ต้องรู้
นักกีฬาหลายคนดื่มน้ำตามตารางอย่างตั้งใจ แต่ยังรู้สึกแห้งปากและ performance ตกในช่วงท้าย ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ปริมาณน้ำที่...
What is sweat test?
นักกีฬาสองคนที่วิ่งในสภาพอากาศเดียวกัน อาจสูญเสีย sodium ต่างกันถึง 4–10 เท่า การใช้แผน hydration เดียวกันจึงผิดพลาดเสมอส...
Hyponatremia: อันตรายจากดื่มน้ำมากเกินไปที่นักวิ่งไทยต้องรู้
Hyponatremia ภาวะนี้เป็นหนึ่งในอันตรายที่ถูกพูดถึงน้อยที่สุดในวงการวิ่งไทย แต่พบได้บ่อยกว่าที่คิด โดยเฉพาะในนักวิ่งที่ดูแ...
แตกหรือชนกำแพงคืออะไร? และป้องกันได้อย่างไร
มีอยู่ช่วงหนึ่งในการแข่ง Marathon หรือเล่นกีฬาระยะไกล ที่นักวิ่งหลายคนเจอ ขาตาย หน้ามืด ก้าวขาต่อไปไม่ออกทั้งที่ใจยังอยาก...
Glucose + Fructose ทำไมลำไส้ดูดซึมได้มากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกัน
เวลาพูดถึงคาร์บสำหรับนักกีฬา endurance คนส่วนใหญ่นึกถึงปริมาณก่อน แต่จริงๆ แล้ว ประเภทของคาร์บที่ใช้ร่วมกันสำคัญพอๆ กับปร...
Hydration ก่อนแข่งเริ่มเตรียมตั้งแต่เมื่อไหร่และอย่างไร
ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดก่อนวันแข่งคือการคิดว่า "ดื่มน้ำมากๆ คืนก่อนแข่ง" ก็เพียงพอแล้ว ความจริงคือ hydration ที่ดีก่อนแข่...
Sodium ในอากาศร้อนชื้น ทำไมนักวิ่งไทยต้องการมากกว่าที่คิด?
Guideline hydration ส่วนใหญ่ที่นักวิ่งไทยอ่านมาจากงานวิจัยในยุโรปหรืออเมริกาเหนือ ซึ่งทำในสภาพอากาศ 15–22°C ความชื้น 40–6...
Weekly Dispatch
Every article.
Before anyone else.
New articles, race protocols, and lab findings — dispatched to your inbox every week.
Fuel Plan Calculator
Know exactly
what to carry.
Enter your race distance and pace — get a precise product-by-product fueling plan.
Distance
42.2 KM
Est. Time
3:30
BOOST
7 gels
ELECTROLYTE
2 caps