Knowledge Hub
The Science
of Going
Further.
Deep-dives into endurance nutrition, race-day fueling, and the physiology behind every MILEAGE formula. Written by scientists who race.
Carb Loading คืออะไร และทำอย่างไร?
Carb Loading คือหนึ่งในกลยุทธ์ที่นักกีฬา endurance พูดถึงมากที่สุดและทำผิดมากที่สุดในเวลาเดียวกัน หลายคนเข้าใจว่ามันหมายถ...
เปรียบเทียบ 2:1 vs 1:0.8 vs Glucose only ต่างกันอย่างไร เลือกแบบไหนดี?
ถ้าคุณเคยเห็นตัวเลข "2:1" หรือ "1:0.8" บนฉลากเครื่องดื่มหรือ gel แล้วนึกว่ามันคือการตลาด บทความนี้จะอธิบายว่าตัวเลขเหล่าน...
Overhydration: ดื่มน้ำมากเกินไปอันตรายกว่าที่คิด
ตลอดหลายปีที่ผ่านมา วงการกีฬา endurance ปลูกฝังความเชื่อหนึ่งอย่างหนักมากคือ "ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" จนกลายเป...
คุณเป็น Salty Sweater หรือเปล่า?
ถ้าหากหลังซ้อมเสร็จ เคยเห็นคราบสีขาวบนเสื้อ หรือเหงื่อที่หยดลงริมฝีปากรู้สึกเค็มผิดปกติไหมครับ? ถ้าใช่ นั่นอาจไม่ใช่เรื่อ...
Gut Training: ฝึกท้องให้รับคาร์บได้มากขึ้น?
ถ้าคุณเคยลองกิน gel ทุก 20 นาทีแล้วท้องปั่น คลื่นไส้ หรือต้องวิ่งหาห้องน้ำกลางสนาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียวครับ GI distress ร...
1:0.8 Ratio คืออะไร? วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Dual-Source Carb
ถ้าคุณเคยสังเกตว่าสินค้า Sport nutrition บางแบรนด์ระบุ "Dual-Source Carb" หรือ "1:0.8 Glucose:Fructose" บนฉลาก แต่ไม่เคยเ...
Sweat Rate คืออะไร? วัดได้เองที่บ้านใน 3 ขั้นตอน
ก่อนจะรู้ว่าต้องดื่มน้ำ "เท่าไหร่" คุณต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเสียน้ำ "มากแค่ไหน" ต่อชั่วโมง และนั่นคือสิ่งที่ Sweat Rate บอ...
ทำไม Sodium ถึงเป็น Electrolyte ที่สำคัญ?
ถ้าคุณเคยเห็นขวด electrolyte แล้วนึกว่า "ก็แค่เกลือแร่หลายชนิดรวมกัน" บทความนี้จะเปลี่ยนวิธีมองนั้น ในฐานะ nutrition coach ที...
กินคาร์บระหว่างวิ่ง ต้องกินเมื่อไหร่ ปริมาณเท่าไหร่
ในฐานะที่ผมทำงานกับนักวิ่งมาหลายปี สิ่งที่เห็นซ้ำๆ คือนักกีฬาที่ซ้อมหนักมาก แต่ล้มเหลวในวันแข่งด้วยสาเหตุเดียว — กินคาร์บไม่ถ...
Sodium คืออะไร? และทำไมนักกีฬา Endurance ขาดไม่ได้
ถ้าคุณเคยรู้สึกอ่อนล้าหมดแรงกลางการแข่งขัน เวียนหัวทั้งที่ดื่มน้ำมาตลอด หรือร่างกายดับเครื่องยนต์แบบไม่มีสัญญาณเตือน sodium ...
Weekly Dispatch
Every article.
Before anyone else.
New articles, race protocols, and lab findings — dispatched to your inbox every week.
Fuel Plan Calculator
Know exactly
what to carry.
Enter your race distance and pace — get a precise product-by-product fueling plan.
Distance
42.2 KM
Est. Time
3:30
BOOST
7 gels
ELECTROLYTE
2 caps